Как повысить содержание тестостерона у мужчин

Как повысить содержание тестостерона у мужчин: полезные советы

Тестостерон

Не переживайте, если у вас наблюдается достаточно низкий уровень тестостерона. С этой деликатной проблемой сталкиваются миллионы мужчин во всем мире. Если у вас нет какой-то серьезной болезни, и вы находитесь не в пожилом возрасте, восстановить нормальный уровень андрогенов не составляет никакого труда. Задаетесь вопросм - мужской гормон тестостерон как повысить? Главное, следуйте определенным правилам и рекомендациям. И можете даже не сомневаться: все с вами будет в порядке. 

Придерживайтесь естественных способов, чтобы повысить тестостерон

Что это такое

В современном мире вам могут насоветовать столько различных препаратов и средств, которые регулируют увеличение тестостерона у мужчин, что у вас невольно голова пойдет кругом. Не нужно пичкать себя непонятными пилюлями. Все, на самом деле, в ваших руках. Для начала, приведите себя в нормальную физическую форму, обратите внимание на ваш ежедневный рацион питания, и больше времени уделяйте отдыху. 

Когда вы задаетесь вопросом: «Мужской гормон тестостерон как повысить?», вы в первую очередь должны уделить должное внимание вопросу нормализации сна. В том случае, если вы изо дня в день не досыпаете, все ваши физические упражнения, правильное рационное питание ни к чему все равно не приведут. Организм, чтобы работать в нужный момент без сбоев, должен отдыхать. Здоровый сон – это 7-8 часов пребывания в царстве Морфея.

Вы должны вставать не по будильнику, а с чувством полного высыпания. Бодрость духа и самочувствие, как будто бы можете свернуть горы, - важный фактор того, что вы движетесь в правильном направлении. 

Повышение уровня тестостерона у мужчин происходит только тогда, когда сну ничего не угрожает, когда вас ничего не беспокоит. Оставайтесь ночью в полнейшей тишине и темноте. По крайней мере, если есть такая возможность. 

Уделите должное внимание правильному питанию

Правильное питание

Без правильного питания тоже невозможно решить вопрос, как поднять тестостерон у мужчины. Выработка гормонов – процесс сложнейший. Организм должен подкрепляться всеми необходимыми веществами, чтобы работать слаженно. Если вы обожаете походы, вы наверняка знаете, что костер хорошо будет гореть только тогда, когда в нем есть много дров. Так и с выработкой андрогенов: без должной «начинки» ничего функционировать не будет. 

Что же нужно добавлять в рацион, чтобы происходило повышение тестостерона у мужчин? На самом деле, никаких сверхъестественных диет нет.

Для начала, вам необходимо обогатить свой организм минералами. 

Употребляйте больше морепродуктов, если больше не хотите переживать по поводу вопроса, как увеличить тестостерон. В кальмарах, крабах и устрицах, анчоусах и даже речной рыбе столько минералов, что уровень необходимого вещества в вашем организме будет зашкаливать. Только не переусердствуйте: все-таки всё хорошо в меру. 

Включите в свой рацион и орехи. Фисташки, миндаль, грецкие орехи. Это все, что поспособствует решению вопроса: «Мужской тестостерон как повысить?». В подсолнечных и тыквенных семечках тоже найдется много того, что полезно для вашего организма в данный период. 

Пора принимать витамины

Витамины для мужчин

Средства повышения тестостерона у мужчин известны давно: это витамины. Специалисты уверяют: вашему организму необходим витамин С, Е, D и многие другие. Где их взять? В ягодах, фруктах, орехах (как мы уже отметили), овощах. Стоит употреблять регулярно и рыбий жир. Да-да, тот самый, который мы в детстве просто-напросто терпеть не могли. 

Стоит несколько слов сказать и об обычной воде. Не забывайте, что человек должен выпивать в сутки полтора-два литра обычной воды. Если же вы активно занимаетесь спортом, делаете упражнения, то воды вам понадобится намного больше. Только не стоит забывать о том, что водой не являются соки, которые продаются в магазинах. Пусть даже на этикетках написано, что в составе есть натуральные фрукты. Газированные напитки вообще стоит исключить из рациона питания. Вообще ограничьте себя от любых сладких напитков. Ничего хорошего вашему организму они не дадут. 

Что же исключить из рациона?

Отказ от жирной пищи

Возьмите блокнот и жирными буквами впишите в него, что вам уж точно не стоит употреблять. Любите выпечку и различные булочки? Нужно ограничить себя в их использовании. Не стоит употреблять и белых хлеб. Шоколад, любые сладости тоже вам на пользу не пойдут. 

Оградите себя от любой жирной пищи. Да, это вкусно. Да, это сытно. Но не при вашей диете.

Более того, от жирной пищи образуется избыточный вес. А это тоже не способствует тому, чтобы решить проблему, которая заявлена в заголовке нашей статьи. 

У нас есть и другие полезные статьи! Особенно по диагностике. Все о мазке на цитологию тут. А о колоноскопии здесь.

Спорт должен быть в вашей жизни

Мужской спорт

Поверьте: это не какой-то каприз, это действительно необходимость. Активный образ жизни способствует повышению тестостерона. Вы же сами знаете, что мужчину от женщины отличает именно сила. Грамотные занятия придадут представителю мужского пола нужную уверенность в себе. Но тут тоже очень важно не преувеличить с нагрузками. Слишком активное занятие спортом может дать прямо противоположный результат: тестостерон не будет активно вырабатываться…

Тренировки не должны занимать больше часа. Несколько раз в неделю занятий, - именно то, что вам необходимо. Лучше назначать тренировки «день через день». Так ваш организм восстановиться от полученных нагрузок, и вы будете чувствовать себя просто великолепно. 

В процессе тренировки старайтесь больше качать грудь, ноги, спину. Обращайте внимание на крупные мышцы.

Для повышения тестостерона больше подходят жим штанги из любых положений, становая тяга, приседания… Старайтесь делать как можно больше повторений на каждое упражнение. Хотя бы 7-8 раз вы должны выполнить одно и то же задание, поставленное перед самим собой. В крайнем случае, обратитесь к опытному инструктору. 

Старайтесь быть как можно больше активными и повышайте иммунитет. Следите за собой, и всегда оставайтесь осторожными. Помните, что практически любую проблему, связанную со здоровьем, можно решить. Все у вас обязательно сложится хорошо. Удачи вам.

Прочтите также:
- Норма пролактина у женщин: какими должны быть показатели?
- Гормон пролактин: что это такое?
- Гормональные исследования крови - виды, нормы, расшифровка анализов
- Повышенный уровень пролактина - симптомы, причины, лечение
- Кортизол - норма содержания у женщин
- Мазок эстрогенного типа. Показания и расшифровка


Вернуться

Делаете ли Вы полную диагностику своего организма без назначения врача и как часто Вы это делаете?
НАША РАССЫЛКА Введите ваш e-mail, чтобы
получать новые статьи